Vorbereitung
Unerwartete Situationen lösen ein Gefühl des Unbehagens in uns aus. Lassen Sie sich darum von der Prüfungssituation nicht überraschen und informieren Sie sich vorab so genau wie möglich. Spielen Sie die gesamte Prüfungssituation in Gedanken durch. Stellen Sie sich vor, wie sie morgens vor der Prüfung aufstehen, frühstücken und Ihre Unterlagen packen. Welche Kleidung werden Sie am Tag der Prüfung wählen? Stellen Sie sich vor, wie Sie zur Prüfung fahren und kommen Sie im Gedanken am Prüfungsort an. Atmen Sie entspannt und tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus und malen Sie sich aus, wie Sie ruhig und gelassen die Prüfung meistern.
Konzentrieren Sie sich anschließend auf das entspannte Gefühl danach: Sie haben die Prüfung/Leistungsfeststellung hinter sich!
Prüfungsangst
Die Amygdala (https://de.wikipedia.org/wiki/Amygdala), ein kleiner mandelförmiger Kern in Ihrem Gehirn, ist für die Angstreaktion zuständig. Sie macht uns auf Gefahrensituationen aufmerksam. Die Amygdala beeinflusst nicht nur Ihre Mimik, sonder schickt auch Informationen an unterschiedliche Teile Ihres Gehirns (Hirnstamm: Atmung wird schneller und flacher, Zwischenhirn: Körper stellt sich auf Kampf oder Flucht ein, Großhirn: Bereiche des logischen Denkens und der Kreativität werden gehemmt). Was Sie in der akuten Angstsituation nicht haben, ist Ihr Hausverstand. Antworten, die Sie wie im Schlaf auswendig können, sind in diesem Moment eher parat.
Wenn Sie unter Prüfungsangst leiden, üben Sie Ihren ersten Sätze und lernen Sie sie auswendig. Trainieren Sie Standardsätze, bis Sie sie im Schlaf aufsagen könnten.
Entspannungsübungen
Finden Sie Ihr persönliches Kraft-Ritual. Ein Ritual ist eine Handlung, die Sie wie automatisch in eine entspannte und erfolgreiche Stimmung versetzt. Wie können Sie sich am besten entspannen?
- joggen?
- Spaziergang?
- Entspannungsbad?
- Musik (welche)?
- Andere .... ?
Lernen Sie sich selbst kennen, finden Sie heraus, was Ihnen Kraft gibt - nehmen Sie sich dafür Zeit !
Mindestens genaus spannend ist, sich mit der Atemtechnik des Menschen auseinander zu setzen. Haben Sie Ihre Atmung schon einmal genauer beobachtet? Infos dafür finden Sie unter diesem LINK (https://de.wikipedia.org/wiki/Atmung).
Auftreten
Es geht bei Prüfungen /Leistungsfeststellungen nicht darum, alles zu wissen, sondern darum, dem Prüfer / der Prüferin das Gefühl zu geben, Sie würden alles wissen. Achten Sie darum auf einen selbstsicheren Auftritt. Sorgen Sie dafür, dass man Ihnen bereits beim Betreten des Raumes ansieht, dass Sie die Prüfung / Leistungsfeststellung bestehen werden.